Mniej stresu dzięki uważności i uważnemu życiu

Uważność i uważne życie oznacza, że zwracamy większą uwagę na otaczający nas świat, na to, jak się czujemy i doświadczamy, w każdej bieżącej chwili. Uważność (mindfulness), oznacza bycie jak najbardziej świadomym tego, co nas otacza – w zakresie tego, co widzimy, słyszymy, czujemy i smakujemy. Ponadto w dużej mierze chodzi o umiejętność dostrzegania i obserwowania własnych myśli i uczuć. Uważność jest ukierunkowaniem uwagi – celowo, ponieważ jeśli nie jesteśmy wystarczająco świadomi, możemy szybko znaleźć się w chronicznym stresie i zamknąć się w negatywnym myśleniu i zmartwieniach – w najgorszym przypadku długodystansowy, ciągle odczuwany stres, którego nie możesz się pozbyć.

Mamy moc, aby zmienić to, jak bardzo jesteśmy zestresowani lub szczęśliwi – poprzez sposób, w jaki podchodzimy do naszego życia.

Badania wykazały, że otrzymywanie wsparcia emocjonalnego wiąże się ze wzrostem dobrostanu, ale TYLKO wtedy, gdy wzorzec wspierającej wymiany jest postrzegany przez daną osobę jako wzajemny (doświadczenie otrzymywania wsparcia jest równoznaczne z udzielaniem wsparcia). Ale są też pewne pułapki, o których trzeba pamiętać!

To powiązanie staje się słabsze, gdy wymiana wsparcia jest postrzegana jako niedostateczna (wsparcie udzielone przewyższa wsparcie otrzymane). Jeszcze ciekawsze jest to, że otrzymywanie wsparcia wpływało negatywnie na samopoczucie, gdy wzorzec wymiany był postrzegany jako wzajemny (tak jest w przypadku, gdy otrzymane wsparcie jest postrzegane jako przekraczające udzielone wsparcie).

10 kluczy do szczęśliwszego życia

Vanessa King, ekspertka w dziedzinie psychologii pozytywnej i inicjatorka Action for Happiness, zidentyfikowała 10 kluczy do szczęśliwszego życia w oparciu o obszerny przegląd najnowszych badań na temat tego, co naprawdę pomaga ludziom nie tylko mniej stresować się, ale i rozwijać. Nie jest to „10 przykazań”, ponieważ każdy z nas jest wyjątkowy, i to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie działa dla innej. To po prostu 10 obszarów, które mają duży wpływ na ludzkie szczęście – a co najważniejsze: wszystkie są pod naszą kontrolą „tu i teraz”, a więc w teraźniejszości.

1. Rób rzeczy dla innych

Troska o innych ma fundamentalne znaczenie dla naszego szczęścia. Pomaganie innym ludziom jest dobre nie tylko dla nich, ale jest też dobre dla nas. Sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi i może pomóc w poprawie naszego zdrowia. Dawanie – tworzy również silniejsze więzi między ludźmi i pomaga budować szczęśliwsze społeczeństwo dla wszystkich, poprzez poświęcanie swojego czasu, pomysłów i energii.

Kilka pomysłów na to, co możesz zrobić dla innych:

• każdego dnia wykonuj akty życzliwości
• zaoferuj pomoc
• powiedz komplement
• spraw, aby ktoś się uśmiechnął
• zadzwoń do kogoś, kto ma problemy, zaoferuj wsparcie
• sprawiaj, aby inni widzieli, że Ci zależy

2.  Nawiązuj kontakt z ludźmi

Nasze relacje z innymi ludźmi są najważniejsze dla naszego szczęścia. Badania pokazują, że osoby w silnych związkach są szczęśliwsze, zdrowsze i żyją dłużej. Nasze bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi zapewniają miłość, znaczenie, wsparcie i zwiększają poczucie własnej wartości. Dlatego ważne jest, abyśmy wdrażali środki wzmacniające nasze relacje i tworzące nowe powiązania i więzi.

Pomysły na nawiązanie większego kontaktu z innymi:

• zwolnij miejsce na więcej czasu dla ważnych osób
• porozmawiaj ze znajomym
• zadzwoń do rodziców
• baw się i graj z dziećmi
• poświęć chwilę na rozmowę z kimś, np. w sklepie
• pozdrów sąsiada

3.  Zadbaj o swoje ciało

Nasze ciało i umysł są połączone. Bycie aktywnym czyni nas szczęśliwszymi i zdrowszymi. Szybko poprawia nam nastrój, a nawet może wydźwignąć nas z depresji. Nie wszyscy musimy uprawiać aktywności sportowe – są proste rzeczy, które możemy zrobić, aby być bardziej aktywnym każdego dnia. Możemy również poprawić nasze samopoczucie, spędzając czas na świeżym powietrzu, zdrowo się odżywiając, odłączając się od wszelkich technologii i poświęcając czas na wystarczająco dużo snu.

Pomysły na to, co możesz zrobić:

• bądź bardziej aktywny dzisiaj
• wysiądź z autobusu o jeden przystanek wcześniej
• idź po schodach
• wyłącz telewizor
• wybierz się na spacer – coś, co wprawia Cię w ruch

4.  Uważność w życiu codziennym – zwracaj uwagę na otaczający Cię świat

Czy kiedykolwiek czułeś potrzebę bycia bardziej zaangażowanym w życie? Dobra wiadomość – to wszystko! I jest tuż przed nami. Po prostu musimy się zatrzymać i to zauważyć, stać się świadomym chwili. Uczenie się, jak stać się bardziej świadomym, działa cuda dla naszego dobrego samopoczucia, niezależnie od tego, czy jest to droga do pracy, sposób odżywiania się, czy relacje z innymi. Pomaga nam pogodzić się z naszymi emocjami i powstrzymuje nas od rozpamiętywania przeszłości lub martwienia się o przyszłość.

Pomysły na to, co możesz zrobić, aby być bardziej obecnym w swoim życiu:

• daj sobie trochę miejsca
• przynajmniej raz dziennie zatrzymaj się i poświęć pięć minut, aby po prostu oddychać i być w bieżącej chwili
• zauważaj i doceniaj dobre rzeczy wokół Ciebie każdego dnia, duże lub małe, np. zieleń drzewa, śpiew ptaków, zapach kawy i wiele, wiele innych

5.  Ucz się nowych rzeczy

Nauka wpływa na nasze samopoczucie na wiele pozytywnych sposobów. Odsłania nas na nowe pomysły i pomaga nam stać się ciekawymi i zaangażowanymi. Daje nam również poczucie spełnienia i pomaga zwiększyć naszą pewność siebie i odporność. Istnieje wiele sposobów uczenia się nowych rzeczy przez całe życie, nie tylko poprzez formalne kwalifikacje. Możemy podzielić się umiejętnością z przyjaciółmi, dołączyć do klubu, nauczyć się śpiewać, uprawiać nowy sport i wiele, wiele więcej.

Pomysły, jak dalej uczyć się nowych rzeczy:

• zrób dziś coś po raz pierwszy
• spróbuj egzotyczną potrawę, wypróbuj nową trasę, przeczytaj inną gazetę lub odwiedź lokalne interesujące miejsce
• naucz się nowej umiejętności, nieważne jak małej
• zrób nowy posiłek lub użyj nowego słowa

6.  Wyznacz cele, na które czekasz

Posiadanie wizji i dobrego planowania przyszłości jest bardzo ważne dla naszego szczęścia. Potrzebujemy celów, aby się zmotywować, a te muszą być wystarczająco trudne, aby nas ekscytować, ale jeszcze ważniejsze jest to, że muszą być również osiągalne. Wybór sensownych, ale realistycznych celów nadaje kierunek naszemu życiu i daje poczucie spełnienia i satysfakcji, gdy je osiągamy.

Pomysły, jak najlepiej osiągnąć osiągalne wizje:

• zrób pierwszy krok
• pomyśl o celu, do którego dążysz, i zrób jedną rzecz, aby zacząć
• zadzwoń, wypełnij formularz, opowiedz innym o swojej wizji
• podziel się swoimi marzeniami
• opowiedz innym o aspiracji, która jest dla Ciebie naprawdę ważna w tym roku, i wysłuchaj także ich inspiracji

7.  Znajdź sposób na znalezienie drogi powrotnej

Każdy z nas ma w swoim życiu okresy stresu, straty, porażki lub traumy. To, jak reagujemy na te wydarzenia, ma duży wpływ na nasze samopoczucie. Nie zawsze możemy wybrać, co się z nami stanie, ale możemy wybrać, jak reagujemy na to, co się dzieje. W praktyce nie zawsze jest to łatwe, ale jednym z najbardziej ekscytujących odkryć z ostatnich badań jest to, że odporności, podobnie jak wielu innych umiejętności, można się nauczyć.

Pomysły na „jak wrócić do życia”:

• poproś o pomoc już dziś.
• zaufaj przyjacielowi, porozmawiaj z ekspertem, wyciągnij rękę do kolegi, poproś sąsiada o pomocną dłoń
• kiedy zauważysz, że coś jest dla ciebie problematyczne, zrób coś, co naprawdę lubisz
• spróbuj spojrzeć na problem z nowej perspektywy

8.  Przyjmij pozytywne podejście

Pozytywne emocje – takie jak radość, wdzięczność, zadowolenie i  inspiracja – nie tylko sprawiają, że czujemy się dobrze, gdy ich doświadczamy. Pomagają nam również osiągać lepsze wyniki, poszerzyć naszą percepcję, zwiększyć naszą wytrzymałość i poprawić nasze zdrowie fizyczne. Więc chociaż musimy być realistami w odniesieniu do wzlotów i upadków życia, warto skupić się na dobrych stronach każdej sytuacji.

Pomysły na przejście od negatywnego do pozytywnego myślenia:

• robienie czegoś, o czym wiesz, że sprawi, że poczujesz się dobrze
• słuchanie muzyki, oglądanie czegoś zabawnego, telefon do starego przyjaciela
• staraj się uśmiechać i mówić coś pozytywnego lub konstruktywnego za każdym razem, gdy wchodzisz do pokoju
• zwróć uwagę na reakcję, którą otrzymujesz

9.  Czuj się komfortowo z tym, kim jesteś

Nikt nie jest doskonały. Jednak porównujemy negatywny obraz siebie z nierealistycznym obrazem innych ludzi. Rozpamiętywanie naszych błędów – tego, czym nie jesteśmy, a nie tego, co osiągnęliśmy – znacznie utrudnia bycie szczęśliwym. Naucz się akceptować siebie. Bycie milszym dla siebie, gdy coś pójdzie nie tak, zwiększa naszą radość z życia, elastyczność i dobre samopoczucie. Pomaga nam również akceptować innych takimi, jakimi są.

Pomysły, aby poczuć się bardziej komfortowo z tym, kim jesteś:

• poproś przyjaciela (lub współpracownika), aby powiedział Ci, jakie są Twoje mocne i słabe strony
• postaraj się je wziąć do siebie i wykorzystuj je w większym stopniu
• bądź tak miły dla siebie, jak dla innych
• postrzegaj swoje błędy, jako okazję do nauki
• zwróć uwagę na rzeczy, które robisz dobrze, bez względu na to, jak małe są

10.  Zostań częścią czegoś większego

Ludzie, którzy mają sens i cel w życiu, są szczęśliwsi, mają większą kontrolę i czerpią więcej z tego, co robią. Doświadczają również mniej stresu, lęku i depresji. Ale gdzie znajdujemy sens i cel? Może pochodzić z pracy, z religijnej lub duchowej wiary lub z rodziny. Odpowiedzi są różne dla każdego z nas, ale wszystkie wiążą się z czymś większym niż my sami.

Pomysły na to, jak możesz poczuć się częścią czegoś większego:

• spędzaj więcej czasu z dziećmi
• odwiedź inspirujące miejsce
• spójrz na gwiazdy
• bądź bardziej charytatywny
• poświęć innym swój czas, zaoferuj pomoc

Oczyszczając przestrzeń dla uważności w życiu codziennym – bycie obecnym w chwilach, zamiast martwienia się o coś, co zrobiłeś w przeszłości lub planujesz zrobić w przyszłości – tworzy poczucie przestrzeni i pomaga nam doświadczyć poczucia realnej kontroli nad stresem  i czuć więcej szczęścia.